أسباب السمنة
تُعدّ السمنةُ أحدَ المشاكل الصحيّة الشائعة والمتزايدة، وذلك لأنّ الحياة العصريّة بالنسبة لكثير من الناس تنطوي على تناول كمّيات مفرطة من الأطعمة عالية المحتوى من السعرات الحرارية وقضاء الكثير من الوقت في الجلوس، وفيما يأتي توضيح لأسباب السمنة.
اختلال توازن الطاقة
يؤدّي اختلال توازن الطاقة (بالإنجليزية: Energy imbalance) إلى زيادة الوزن والسمنة، ويعني مصطلح اختلال توازن الطاقة بأنّه عدم تساوي الطاقة التي تدخل الجسم مع الطاقة التي يستخدمها، ويتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية، وتُعرف الطاقة التي تدخل الجسم بأنّها كمّية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها عن طريق الأطعمة والمشروبات، أمّا الطاقة التي يستخدمها فهي كمّية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في العمليات المختلفة مثل التنفّس، والهضم، والنشاط البدني، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ زيادة الوزن والسمنة تتطوّر مع مرور الوقت عند تناول سعرات حرارية بمقدار أكبر من الذي يستهلكه الجسم، أو عندما تكون الطاقة الداخلية أكبر من الطاقة الخارجية، ويتسبب اختلال توازن الطاقة في تخزين الجسم للدهون.
الحميات غير الصحية
إنّ النظام الغذائي الذي يحتوي على كمّيات كبيرة من السعرات الحرارية، والذي يفقتر إلى الفواكه والخضروات، والمليء بالوجبات السريعة، والمشروبات عالية السعرات الحرارية، والحصص الكبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ويجدر الذكر أنّ السمنة لا تحدث فجأة؛ إنّما تتطوّر تدريجياً مع مرور الوقت نتيجة لسوء النظام الغذائي واتّباع نمط حياة غير صحيّ، مثل تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة المصنّعة أو الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات، وكثرة تناول الأطعمة خارج المنزل، بالإضافة إلى تناول الطعام بكمّيات أكبر من احتياجات الجسم، واستهلاك كميّاتٍ كبيرةٍ من المشروبات السكريّة؛ كالمشروبات الغازية وعصائر الفواكه، وتجدر الإشارة إلى أنّ الشعور بالاكتئاب وتدنّي احترام الذات قد يؤدي إلى زيادة تناول الأطعمة بهدف تحسين المزاج.
السمنة ومخاطرها
تُعرَف السمنة بأنّها دهون زائدة في الجسم تساهم في زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحّية الأخرى، ويُعتبر الشخص مصاباً بالسمنة عندما يمتلك مؤشّر كتلة جسم أكبر من 30، بينما يعتبر الشخص مصاباً بزيادة الوزن عندما يتراوح مؤشّر كتلة الجسم لديه ما بين 25 إلى 30. ومن الجدير بالذكر أنّ السمنة يُمكن أن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحّية، والتي نذكر منها ما يأتي:
أمراض القلب والسكتات الدماغية.
مرض السكري من النوع الثاني.
السرطان. أمراض المرارة.
أمراض العظام. النقرس.
توقّف التنفس أثناء النوم.
كيفية التخلص من السمنة
تجدر الإشارة إلى أنّه لا يوجد علاجٌ سريعٌ للسمنة، كما أنّ خسارة الوزن بالتدريج تُعدّ أفضل من خسارته بسرعة؛ حيث يؤدّي النزول السريع في الوزن إلى فقدان العضلات، والعظام، والماء بدلاً من فقدان الدهون
ولنزول الوزن بطريقة صحّية يُنصح باتّباع النصائح الآتية:
1\تقليل الكربوهيدرات:
يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية وتقليل كمّية السعرات الحرارية المتناولة.
2\الابتعاد عن المشروبات السكرية:
ينصح بالابتعاد عن المشروبات السكرية بما في ذلك المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والحليب بالشوكولاتة، والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السكر المضاف.
زيادة البروتين:
يُعدّ البروتين واحداً من أهمّ العناصر الغذائيّة التي قد تساعد -عند استهلاكه ضمن حميةٍ مقيّدة السعرات الحراريّة- على خسارة الوزن، إذ إنّ البروتين يساهم في تعزيز مستويات الأيض في الجسم، وتقليل الشهيّة بشكل كبير؛ ممّا يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على هذه الخسارة.
استشارة اخصائي التغذية:
عند محاولة تغيير النظام الغذائي، يُنصح بالتحدّث إلى اخصائي التغذية لوضع نظام غذائي مناسب.
