نصائح للنوم الهنيء - قناة بيتي

1_تجنبوا تناول الكافيين والنيكوتين ووجبات الطعام الثقيلة قبل الذهاب للنوم بعدة ساعات

2_لاتمارسوا التمارين الرياضية والأنشطة البدنية قبل النوم بأربع ساعات

3_التزموا بساعات ثابتة بالنوم والاستيقاظ

4_حافظوا على درجة حرارة ثابتة في الغرفة

5_أطفأوا الانوار واجعلوا الغرفة مظلمة تماما